FINA 국제수영연맹으로 원어는 (Federation international Natation
Amateur)
1908년 런던올림픽때 창립, 본부는 스위스 로잔 위치.
1. 순위별 레인 정하는 법 :
4-5-3-6-2-7-1-8 결승레인 배정순서
2. 저항의 종류 및 설명
① 표면저항(전면)
수영 중에 몸이 앞으로 나아가는 움직임에 의해 몸의 전면에서 물결이 발생되면서
전진을 방해하는 물결을 일으키는 저항을 말한다.
② 견인저항
수영을 할 때에 정반대로 몸의 후방에서 생기는 소용돌이 모양의 물의 역류에 의해
후방으로 끌어 당겨지는 느낌의 저항을 말한다.
③ 마찰저항
마찰이라는 것은 수중에서 인체의 표면에 작용하는 저항, 즉 몸의 굴곡상태, 피부마찰, 수영복, 머리카락 등의 신체와 접촉하게 되는 물 분자간의 마찰로 정상류(앞으로
나아가려는 물의 흐름)을 방해시키고 진행을 방해한다.
④ 형태저항
수영을 하면서 몸의 형태가 변하면서 저항을 받게 되는 것으로 물에서의 전진을 위해서는
수평을 유지하지 않는 자세는 많은 저항면적을 차지하므로 전방 움직임에 대한 저항을 증가시키는 것을 말한다.
3. 수영의 장점
- 전신운동이기 때문에
전신으로 고르게 발달시킬 수 있다.
- 유산소 운동이며 호흡을
억제하는 운동이므로 심폐지구력을 높여준다.
- 전신운동이므로 전신 지구력, 근력, 유연성을 기를 수 있다.
- 질병에 대한 저항력을
길러 준다.
- 자신의 생명과 타인의
생명을 구할 수 있다.
- 부력으로 체중이 경감하여 장애자나
비만한 사람도 운동하는데 부담이 적다.
- 수압에 의해서 호흡근이 발달되어
심장 기능을 강화할 수 있다.
- 수온의 영향으로 체온조절 기능을
강화할 수 있다.
- 단시간으로도 에너지 소모가 많고
운동의 강도를 조절하기 쉽다.
4. 수온 : 수온이 낮을 때 호흡하기 힘들고 근육이 수축되어 부상의 위험이 있다.
수온이 높으면 물의 밀도가 낮아져서 사람의 부력이 줄게되어 수영하기 적절치 않음.
4. 물의 비중
어떠한 물체의 무게와 이와 같은 부피를 가진 물 무게와의 비율을 말하며 물의 비중은 1.0이다. 신체의 비중이 1.0보다
작으면 몸이 뜬다. 바닷물의 비중은 1.3정도가 되기 때문에
민물보다는 바닷물에서 더 잘 뜬다.
4. 부력(Buoyancy) : 물에 뜨려는 힘. 어떤 물체가 부력보다 크면
그 물체는 가라앉는다.
양성부력
: 어떤 물체가 물에 뜨는 자연적인 힘
중성부력
: 뜨지도 가라앉지도 않는 현상
음성부력
: 가라앉는 현상
5. CPR - 심폐소생술
- 환자가 숨을 쉬지 않고(무호흡), 혈액순환(맥박)의 어떤 생명신호를 보이지 않을 때 실시
6. 수영을 못하는 내가 사람을 어떻게
구할 것인가?
익수자의 경우 몸의 힘이 굉장히 많이 들어가 있는 상태이므로 구조자를 껴안아버려서
같이 물에 빠지는 경우가 흔하다. 주변의 튜브나 부이같이 물에 뜨거나 잡을 수 있는 끈을 던져준다. 무엇보다도 119에 신고한다.
8. 유아를 대상으로 수영을 어떻게
지도할 것인가?
가장 중요한 것은 물에 대한 공포심을 없애주는 것이 중요하다. 수업의 내용면에서 물익히기, 물놀이, 흥미 유발을 위한 게임 등을 60%, 나머지 40% 는 영법지도의 비율로 지도함.
9. 응급처치4단계
1. 상황파악 2. 1차부상상태조사(기도개방, 호흡, 맥박확인) 3. 구조요청 4. 2차부상자상태조사
11. 탈수 증상? : 심한갈증, 정신 장애, 경련, 설사 등
12. 도핑
운동선수가 좋은 성적을 위해 불법적으로 심장이나 근육 등의 비정상적인 금지약물을 투여하는것 심장흥분제, 근육증강제 등
17. 다이브 스타트하는 종목? 평영, 접영, 자유형
22. 국제규격 수영장 규격? 공인수영장
이란?
국제수영연맹에서
정한 규격에 맞도록 인정된 수영장
길이 50m / 폭 21m / 깊이2m(최소1.8) / 레인최소8개 / 레인폭
2.5m / 1,8레인끝 50센티 공간 / 수온 24~26도 / 잠영
한계인 15m 수면 위에서 줄을 쳐서 표시, 배영 턴 5m 지점에 깃발로 표시 / 경영 풀과 다이빙 장은 5m 이상 떨어져 있어야 한다 / 터치패드 규격 폭 2.4m 높이 0.9m 두께 최대 0.01m,
터치판 수면위 0.3m 수면아래 0.6m / 스타트대
가로x세로 50Cm, 높이 수면에서 50~75Cm, 10도이하 경사
오픈워터는
수온이 16~31도 / 수심 1.4m 이상
14. 올림픽 수영장 최소 깊이? 약 1.8M
24. 경영이란? 정해진 거리에 대한 기록경기로서 접영, 배영, 평영, 자유형, 계영(Relay), 개인혼영(IM),
혼계영(MR), 혼성 혼계영(Mixed MR)
## 50M에서의 종목에서 ##
25. 자유형 경기종목? 50,100,200,400,800,1500M
26. 배영 경기종목? 50,100,200M
27. 평영 경기종목? 50,100,200M
28. 접영 경기종목? 50,100,200M
29. 개인혼영 IM(Individual Medlely)?
한사람이 접영, 배영, 평영, 자유형의 순서로 200, 400m
1명의 선수가 접배평자 4가지 영법을 모두 구사하는 종목(으로 자유형에는 접배평이 제외됨)
한 선수의 종합적 수영 능력을 파악할 수
있는 종목
16. 개인혼영(IM) => 접-배-평-자, 혼계영(MR)
=> 배-평-접-자
돌핀킥이란? 잠수 상태에서 두 다리를
붙이고 허리와 무릎의 반동을 이용해 아래위로 흔들며 발차는 동작으로, 돌고래가 헤엄치는 동작과 비슷하기
때문에 돌핀킥이라 부른다.
평영킥의 종류
- 윕킥 : 평영킥을 할 때 휘돌려 차는 방법이다. 발을 엉덩이 쪽으로 끌어왔을
때 발의 위치가 무릎보다 바깥방향으로 벌어진다.
- 웨지킥 : 평영킥을 할 때 가위차기 형태로 차는 방법. 발을 엉덩이 쪽으로
끌어왔을 때 무릎의 위치가 발보다 바깥 방향으로 벌어진다.
30. 물의 비중과 인체의 비중? 1.0 - 0.96
# 생활체육 : 인간의 삶의 질 향상을 위해 일상 생활화 하는 체육으로, 경기스포츠에서
대중스포츠에 이르는 다양한 신체활동유형을 말한다.
3. 추진력
- 자유형, 접영, 배영 -> 캐치후 풀, 피니쉬 동작에서 추진력 발생
- 평영 -> 킥 동작에서 추진력 발생
31. 생활체육지도자의 자질 : 의사전달능력, 활발하고 강인한 성격, 도덕적 품성, 사명감, 칭찬의
미덕, 공정성
① 개성과 관련된 자질 - 민주적인 분위기의 확보
② 능력과 관련된 자질 - 스포츠 지식과 기술, 지도법과 능력 등..
③ 태도와 관련된 자질 - 성실하고 책임감이 강해야 함
# 생활체육 역할
1)
생리적 : 건강발달 유지 질병예방, 치료
2)
심리적 : 긴장, 스트레스 완화
3)
사회적 : 타인과 융합, 화합하는 기회제공
# 생활체육의 특징
일반대중이 주체, 국민건강 여가생활풍부, 국민적 사회운동으로 건전한 사회풍토 조성, 건강하며 행복한 삶을
영위하는 복지사회의 기반이 되는 사회교육적 활동
# 생활체육지도자의 역할
1)
안내자의 역할 : 올바른 방향으로 지도
2)
지시자의 역할 : 활동과제 설명
3)
행사자의 역할 : 활동에 몰입할 수 있도록 동기유발
및 지도
32. 기초대사량
생명활동을 유지해 나가는데 필요한 최소한의 에너지로 두뇌, 심장, 내장기관 등에서 주로 사용되는 에너지의 양 대사량이 높으면
가만히 있어도 에너지가 빠지고 살이 잘안찜 근육은 대사량의 40%소모하는곳으로 근육량을 늘리면 기초대사량도
늘어남
33. 배영에서 롤오버턴
배영으로와서 자유형 형태로 몸을 돌려서 자유형 스트로크 1회 하면서 플립턴으로 턴을한다
34. 턴: 사이드턴(풀턴, 인턴, 오픈턴): 옆으로 회전하는 턴, 플립턴(퀵턴), 롤오버턴
38. 스포츠심장
운동으로 단련된 심장으로 심장이 크고 기능이 뛰어남 지구성 운동으로 심장이 커지는
이유로 좌우로 비대한 심장으로 심장의 확장보다는 심실의 벽이 두꺼워진 것이다
일반인심박수70회 운동선수40회 사무직 90회
39. 두손터치 사용: 접영턴, 평영턴 시
40. 수영이 인체에 미치는 영양
체력 높여주고 질병예방 / 지구력기르는운동, 심폐기능 전신기능강화 / 폐의기능향상, 다이어트 재활운동
41. 준비운동효과
체온 상승시키고 근육의 온도를 높혀 모세혈관 확장, 혈액순환 촉진
신체의 유연성 관절의 가동성 / 호흡순환
/ 체내신진대사향진 / 부상방지
42. 뜨기자세 : 새우등 / 쪼그려 / 수평
/ 누워뜨기
43. 지도자로서 수영 중 가장 중요
: 안전
44. 수영에서 가장 중요한 것은?
물에대한 공포심 / 물에뜨는 방법 / 수영기본영법
45. 유산소 종목? : 사이클, 수영, 러닝머신, 마라톤, 줄넘기 등등..
심박동수를 증가시키고 많은산소를 소모하게하는 운동 가볍게뜀으로 호흡이 좋아지고
신진대사를 활발
46. 무산소 운동? : 테니스, 배구, 단거리, 씨름, 역도
힘이들고 숨이차서 오래 지속할 수 없는 운동 근육 키우고 뼈를 단단하게 하는 운동
47. 알콜이 경기에 미치는영향
판단력이 흐려짐, 호흡및 심박수가 불규칙하여
일정한 페이스유지가 어려움, 사고원인이 되기도 함
49. 배영턴 : 롤오버턴, 백사이드턴, 백턴, 크로스오버턴
* 롤오버턴 : 배영으로와서 자유형 형태로 몸을 돌려서 자유형 스트로크 1회
하면서 플립턴으로 턴을한다
* 사이드턴, 플립턴
사이드턴은 옆으로 회전하는 턴, 플립턴(퀵턴) 몸을 반으로 접어 회전하는 턴
* 스컬링 : 수면위에서 여러 연기를 할 수 있도록 몸이 물에 뜨게 하거나 그 위치에 정지하도록 하는 손동작
50. 젓산
근육 운동을 하고 난 뒤 젓산이 발생하여 근육에 쌓이게 되며 운동에 필요한 에너지를
만들기 위해서 영양소를 태우고 난 후 남은 찌꺼기 정도 / 젓산을 없애는 방법은 운동 후 혈액순환, 맛사지, 목욕
51. 최대심박수 : 운동을 증가시켜서 더 이상 심박수가 올라가지 않을때
52. 수영의 특성과 효과
특성 : 전신운동으로 지구력, 심폐운동, 4계절가능한운동, 상해나부상이적고
남녀노소가능 운동량조절용이
효과 : 체력 향상(전신,심폐지구력), 부력효과, 생명보존, 호흡근발달, 혈액순환효과, 저항력및체온조절기능
53. 익수자 응급사항
사고신고 및 도움요청, 도구활용(부이, 밧줄, 구조장비등)
54. 익수자 밖으로 구하고 나서 할
일
익수자 및 현장확인 / 구조요청 / 호흡확인 / 응급처치 ( 인공호흡
/ 심폐소생술 )
54. 유산소운동으로 인한 폐활량이
좋아지는 이유 : 좌심실의 벽이 두꺼워지므로
56. 사람이 물에서 수영을 할 수
있는 이유
가슴에는 폐가 있으며 공기가 차있을 때 크기에 비해 가벼우므로 가슴부위가 신체에서
가장 부력이 많이 작용
57. 가장빠른영법 : 자 - 접 - 배 - 평
58. 식사후 수영시간 : 1~2시간 후
59. 체육의 날 : 10월 15일
60 분습법: 운동기술을 학습 및 연습할 때 부분동작연습 / 전습법: 부분동작연습을 합쳐서 연습
61. 수영의 종류: 경영, 수구, 다이빙, 하이다이빙, 아티스틱
스위밍, 오픈워터
62. 수구인원 : 7명(필더6명 골키퍼1명) 8분 4쿼터 2분휴식
63. 아티스틱 스위밍 :
규정종목(피겨와 테크니컬 루틴)과 자유종목(후리 루틴) / 인원에
따라 솔로, 듀엣, 팀, 콤비네이션
64. 다이빙 종목 :
개인경기는 스프링보드와 플랫폼 경기로 나눠지며,
스프링보드의 경우 1M와 3M
팀 경기는 싱크로나이즈 다이빙으로 3M 스프링보드와
플랫폼
65. 경영 영법
- 자유형(크롤)은 전신을 뻗어 저항이 적은 자세로 양팔을 끊임없이 번갈아 움직여서
물을 헤치고 양다리를 서로 상하로 해서 수중을 비스듬히 후방으로 차냄으로써 끊임없이 추진력을 얻을 수 있는 가장 빠른 영법.
* 크롤영법 스트록 6단계 : 캐치 – 풀 – 피니시 – 리커버리 – 엔트리
– 글라이드
- 배영은 바로 누운 자세로 얼굴은 항상 수면 위에 내어 놓고 수영을 하며, 자유형과
마찬가지로 양팔과 양 다리를 번갈아 가며 움직여 추진
- 평영은 수면과 수평을 이루어 개구리처럼 양팔과 두발을 오므렸다가 펴는 것을 반복, 호흡은 한 동작당 한번씩 한다.
- 접영은
전신을 뻗어서 수면에 엎드려 크롤과 같이 팔과 다리 동작을 좌우 동시에 하고, 물에 상하진동을 가해
한 번 젓고 한번 찰 때마다 생기는 강한 추진력으로 전진하는 영법, 크롤 다음으로 스피드영법
l 영법 중
가장 빠른 영법과 그 이유는?
자유형 : 수면과 수평으로 움직이기 때문에 저항이 가장 적고, 한 팔씩 번갈아 사용하면서 팔의 궤도를 몸의 중심에 가깝게 그리는 가장 이상적인 스트록을 할 수 있어서 속도가
빠르다.
l 영법 중
가장 힘든 영법
접영 : 양쪽 팔과
다리를 동시에 사용하여 압도적인 추진력을 낼 수 있긴 하나 동작이 크고 역동적으로 움직여야 하기 때문에 체력소모가 가장 크다.
l 영법 중
가장 느린 영법
평영 : 다른 영법들과 달리 킥을 옆으로 돌려차기 때문에 저항이 가장 많이 발생한다.
또한 스트록 할때에 물을 끝까지 미는 다른 영법과 달리, 반만 밀고 가슴 앞으로 가져와야
하며 잠영시 저항을 덜 받는 동작인 돌핀킥을 1회 밖에 찰 수 없기 때문이다.
경영 스타트의 종류와 방법?
-
그랩스타트 :
양 발은 어깨 넓이. 발가락을
스타트대 끝에 걸어 도약 준비. 양손은 양발 사이나 발 바깥에 위치.
입수시 손과 발이 하나의 점에 입수하고 입수 후에는 유선형 자세
-
크라우칭 스타트 : 준비자세에서
한발은 뒤로하고 한발은 앞에 있는 상태에서 자세를 잡는다. 그 외에 동작은 그랩스타트와 동일하다.
-
배영스타트 :
양손을 어깨 넓이로 벌려 스타트대 바를 잡고 무릎 궆혀 양 발을
풀 벽에 댐
출발 신호와 함께 머리를 뒤로 젖히고 발을 강하게 밀어 점프
양손을 빠르게 머리 위로 넘기고 등을 젖혀 몸을 아치 모양으로
입수.
혼계영(MR) :
배평접자 4명이
한팀을 이루어 배평접자 순으로 정해진 거리를 이어서 헤엄치는 종목.
개인혼영과 마찬가지로 자유형에는 배평접이 제외됨.
배영으로부터 시작함으로 물속 출발. 경기방식은 해당 종목의 규칙을 따른다.
# 실격사항 Disqualify
자유형 : 15m 이상 잠영, 수영 중 걷기, 발이 닿을 경우, 레인를 잡을 경우, 코스이탈, 영법을 바꾸는 경우
배영 : 15m 이상
잠영, 턴이나 경기 종료 전 배영의 자세를 흐트림, 턴할때
팔을 두번 이상 저을 경우
평영 : 벽을 차고 나갈 때 수중에서 접영킥을 두번이상 찰경우, 턴할때 양손으로 터치하지 않은 경우, 발차기가 물밖으로 나오는 경우, 1스트록 2킥 이상
접영 : 15m 이상 잠영, 짝킥, 짝스트록, 레인을 잡을 경우, 1스트록
3킥이상
계영 : 앞 선수가 벽을 터치하기 전에 출발대에서 발이 떨어진 경우, 순서 위반, 자신의 역영을 완료한 선수는 아직 끝내지 못한 다른
선수에게 방해가 되지 않도록 하면서 가능한 한 빨리 퇴수하여야 하며, 이를 어기고 과실을 범한 팀은
실격된다.
# 심판의 의무
심판장 :
모든 임원을 통제 관할하고 그들의 임무를 승인하며 대회와 관련된
모든 특수사항 및 규칙에 관해 지시.
FINA의 모든 규칙
및 결정을 시행.
경기에 관련된 모든 문제를 결정.
모든 실격은 심판장 관할
출발심판 : 출발준비된 시점부터 통제 권한, 출발
지연, 부정 행동 및 출발 정당성 판단
반환심판 : 선수들의
출발, 턴, 도착 시 적용되어야 하는 규정을 준수하는지 확인.
따라서 각 레인의 풀 양 끝에 한 명씩 배치됨
800M, 1500M 개인종목에서
턴하는 쪽에 있는 각 반환 심판은 각자 레인의 선수가 완료한 바퀴 횟수를 기록한 랩카드를 전시하여 남은 바퀴수를 선수가 알 수 있도록 해야 함.
마지막 왕복 거리 5m 남겨두고
종, 호루라기로 신호
영법심판 : 영법위반을
보기 위해 각각 풀사이드에 위치. 선수들의 레이스에 맞춰 이동 관찰한다. 첫 위치는 15m rule 확인을 위해 출발선으로부터 15m에 위치
착순심판 : 종료라인을 잘 볼 수 있는 지점과 일직선상의 높은 곳에 위치, 종료 후 선수들의 등위 결정 및 보고
계시원 : 배정된 선수의 1/100초 까지 기록, 시간을 카드에 적어 주임에게 전달
하이폭식(hypoxic) 트레이닝 :
저산소성훈련, 호흡량을 절제하는 방법
심폐지구력 높이기 위한 트레이닝법
브로큰스윔이란 무엇이며 브로큰스윔을 적용하여 훈련방법 설명
젓산을 생기게 하여 인내력 증진 - 전력으로 수영하고 짧은휴식 반복, 휴식 10초내외
드릴 – 영법교정, 잘못한 부분을 집중적으로 반복연습
